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ストレス解消には、勇気がいることも覚えておいてください。
勇気を持てなかった人は、ストレスに飲み込まれ、泥沼から這い上がれないことになってしまいます。
上手なストレス解消法運動とストレスも密接な関係があります。
すでにお話ししたように、無理に運動を行っても効果がありませんし、激しい運動を続けた人は、年を取ると肉体的、精神的にさまざまな故障が出てきます。
子供に無理やり部活などをさせて競争心をあおると、あとで「燃え尽き症候群」になってしまうこともあります。
無理な運動は、決して長生きにはつながりません。
運動が肉体にいい影響を与えることがあるとすれば、それは骨粗霧症の予防になることです。
若い時にスポーツや畑仕事などで体を一生懸命に動かした人は、年を取っても骨粗霧症になりません。
骨粗霧症を予防しても長生きできるとは限りませんが、骨がボロボロになるよりは、しっかりした骨で楽しく生きたいものです。
そう考えれば、ほどほどの運動は必要かもしれません。
ほどほどとは、どれくらいかといいますと、1日1時間から2時間くらい歩くことです。
通勤に片道1時間くらいかけて歩いている人がもっとも健康的ということです。
半分くらいの時間をかけて自転車に乗ってもいいと思います。
しかしなんといっても、スポーツの最大の効能はストレスが解消されることです。
ストレスは、タバコに次いで寿命を短くさせる重大な要因です。
楽しんでスポーツができるのであれば、それがいちばんです。
たっぷり汗を流してビールでも飲めば最高、と思える人は立派なストレス解消法を持っているわけですから、長生きできます。
逆にいえば、いやいやスポーツをしている人は、なんの意味もありませんからやめてしまうべきです。
第3条塩分はひかえめに。
日本人の頭には、塩についての迷信がしみ込んでしまっているようです。
もっとも、甲府には塩の山があり、わざわざ送ってもらう必要はなかったようで、作り話という説もあります。
昔から、夏にスイカを食べる時、食塩も一緒に摂ったほうがいいといわれてきました。
スイカはほとんど水ですが、大量の水分を摂ると体液のバランスが崩れ、具合が悪くなります。
それを防ぐための生活の知恵として、塩を一緒に摂るようになったのではないかと思います。
つまり、塩分が大切なのではなく、水分の摂りすぎが悪いだけなのです。
多すぎる塩分は、体に毒ですから、早くオシッコに出してしまわなければなりません。
そのために血圧を上げて、オシッコの出をよくしようとする作用が働きます。
これが繰り返し起こると悪循環で、血圧の高い状態が持続するようになります。
また、多すぎる塩分は細胞を傷めます。
細胞が傷むと周りの細胞が分裂し傷口をふさごうとします。
分裂が繰り返されますと、細胞がガンになるチャンスが増えるのです。
塩分の摂りすぎは、高血圧症と動脈硬化症、それにガンを起こします。
薄味に慣れるジャングルに囲まれた外国のある村では、ほとんどの人が100歳を過ぎるまで長生きしています。
この村人たちをよく調べたところ、誰もが100歳を過ぎても血圧が若者と同じで、なおかつ、塩をまったく口にしていないことがわかりました。
食物の中に多少の塩分は入っていますから、なしということはありませんが、摂取量が限りなくゼロに近かったのです。
この話でわかることは、塩分はあえて摂らなくとも生きていられることと、そのほうがむしろ長生きできるということです。
ただし、この村の人たちは、生まれながらにして少ない塩分で育ってきたのです。
そうでない現代人が、急に塩分を摂らなくなるのは危険です。
ゆっくり、少しずつ減らしていってください。
とくに、濃い味で育ってきた人々は、急に塩分をゼロにしてはいけません。
1日の塩分摂取量を何グラム以下にしましょう、という類の話をよく聞きます。
しかし、塩分の正確な計算は大変複雑です。
毎日考えているだけで、ノイローゼになってしまいそうです。
そこで、味噌汁の味つけを少し薄くすること、漬物は食べすぎないこと、ソース、しょうゆ、マヨネーズを無意識におかずにかける癖はやめるように心がけてください。
こんな程度で、もう十分です。
塩分と同様に糖分の摂りすぎも命を縮めます。
怖いのは糖尿病です。
糖尿病は血管がボロボロになる病気です。
その結果、目が見えなくなり、オシッコが出なくなり、心筋梗塞になます。
増加の原因は明らかに食べすぎ、とくに糖分の摂りすぎです。
お酒ならぬ、ジュースの一気飲みをしている若者の姿を時々みかけます。
急激に血液中の糖分が上昇しますと、脳が機能しなくなり、昏睡状態になってしまうことがあります。
そうでなくとも、大量の糖分を摂るのは、わざわざ糖尿病になろうとしているようなものです。
ジュースの一気飲みは、アルコール以上に危険です。
コーヒーが体にいいか悪いかという論争がしばらく続きました。
結局、コーヒーそのものには、体に対してプラス面とマイナス面の両方があって、差し引きすればよくも悪くもないのです。
問題は、そこに入れる砂糖です。
アメリカ人は、コーヒーをブラックで飲むということになっています。
しかし、よく調べると、砂糖を山のように入れる人たちもいます。
そんな生活をしている人は、やはり病気になりやすいのです。
また外国には、ベジタリアン（菜食主義者）と呼ばれる人たちがたくさんいます。
美容と健康が目的の人と、宗教上の理由による人とがいます。
菜食主義とは、要するに動物性たんぱくをいっさい口にしないということです。
動物性のものすべてですから、肉ばかりではなく牛乳、チーズ、バターなども食べません。
野菜、パン、豆、砂糖、パスタなどを中心とした食事をしているわけですが、問題は、菜食主義者でありながら太っている人が多いことです。
動物性たんぱくを摂らない分、大量の糖分と炭水化物を食べているからでしょう。
炭水化物も消化されれば糖分と同じことです。
菜食主義が健康にいいかどうかはまだ証明されていませんが、いずれにしても糖分を摂りすぎたのではなんにもなりません。
食べるなら体を動かす。
日中に現代では、甘いお菓子やジュースが周囲に溢れていますから、つい手が出てしまいます。
おいしい食べ物を目の前にして、食べるなといわれるのは、何よりつらいことです。
それでも、1口ずつ食べる量を減らしていく努力が必要です。
どうしても甘いものを食べたいという人には、1つだけアドバイスがあります。
甘いものを食べたあとは血液中の糖分が急上昇しますが、体を動かしている日中は比較的短い時間で消費されてしまいます。
ところが、夜寝ている間は、ほとんど体を動かしませんから血液中の糖分が上がったままになっています。
また昼間であっても、食事前後にストレスの高い状もひかえめにすることです。
第5条飲むなら日本酒を世界的にみれば、アルコールをたくさん飲んでいる国ほど寿命の短いことが知られています。
しかし、アルコールを大量に消費している国では、ウイスキーなどの蒸留酒が多いのです。
蒸留酒は、成分のほとんどがアルコールです。
一方、日本酒は、お米を醸造したものですから、いろいろな栄養素が入っていますし、アルコール濃度もかなり低めです。
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